Kaip kovoti su nerimu po blokavimo

Jau kurį laiką esame šiame „lockoke hokey-cokey“. Į, iš, į, iš - mažiau viso drebėjimo - duoti ar imti visus metus. Tai, kad buvo sunku, yra neįvertinta. Daugelio žmonių gyvenimas neatšaukiamai pasikeitė. Jie galbūt pakeitė karjerą, atrado naujus kelius, netgi dalyvavo kūdikių bume COVID-19. Deja, kai kurie neteko artimųjų arba jaučia užsitęsusį jų poveikį nuosavas vainikinių infekcijų. 

Drąsus ir trapus naujas pasaulis

Taigi, žinant, kad daugelyje pasaulio vietų pradėjo silpnėti uždarymai, atsirado kolektyvas oi! džiaugsmo. Daug padaryta konkrečių vyriausybės pateiktų datų - vėl skaičiuojamas laikas, kada galėsime vakarėliuoti kaip 2019 m.! Diskutuojama apie skiepijimo pasus ir apie tai, kaip mes galime su savimi laikyti teigiamus dalykus, kuriuos išmokome per pandemiją, o ne mesti juos, kai tik galime penki nepažįstami žmonės. Tai drąsus ir trapus naujas pasaulis. Tai drąsūs ir trapūs žmonės, kurie vėl į jį įsitrauks. 

Kaip kovoti su nerimu po blokavimo

Per visą metų, kai mus valdė taisyklės, palengvinimo šventę, yra daugybė žmonių, kuriuos užklumpa nauja baimė. Tai buvo pavadinta „Nerimas po uždarymo“, ir jei tai jaučiate, esate ne vienas. 2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vidutiniškai reikia 66 dienų, kol žmogus įsisąmonina naują elgesį ir tampa automatinis. Per užrakinimo metus mes tą sumą išgyvenome daug kartų. Dabar mes automatiškai vengiame panikos dėl asmeninės erdvės, dėl kaukių ir dėl savo senyvo amžiaus giminaičių ir jaučiamės atsargūs kitiems. Tiesą sakant, a JK suaugusiųjų tyrimas Praėjusiais metais įvykusiame tyrime nustatyta, kad nuo pat blokavimo pradžios jų nerimo lygis padidėjo 50%. 

Daugeliui žmonių uždarymas parodė, kad struktūros, kurios, jų manymu, yra tvirtos - tiek darbo, tiek visuomenės ar ekonominės, iš tikrųjų buvo pastatytos ant smėlio. Koks bus grįžimas į gyvenimą su šiomis naujomis žiniomis? 

Kiti žmonės pastebėjo, kad jiems labiau tinka izoliuota egzistencija. Pasiteisinimas pasilikti, vengti mažų pokalbių su žmonėmis, kuriems jie nerūpėjo šurmuliuojančiuose baruose, ir rytinio važiavimo metu prispausti prie metro lango. Net mintis aplankyti giminaičio, kurio nematėte metus, kuris paklaus “IR KĄ JŪS PRADŽIOTI? ' pakanka, kad sukeltum baimę į tų, kurie laiką leido apkabinę savo vidinį intravertą, širdis. 

Taigi, kaip jūs galite palengvinti save atgal į pasaulį? (Jeigu nori!)

Lėčiau

Tik jūs galite nuspręsti, kokiu tempu norite iš naujo susipažinti su pasauliu. Nejauskite spaudimo, kurį Becky iš mokyklos geria mojitos savo „Instagram“ istorijoje. Pasaulyje netrūks mojito. Žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo, linkę save griežtai lyginti su kitais, ir tai yra tikrai sunkus įprotis išsisukti. Gera taktika yra kalbėtis su savimi taip, kaip kalbėtumėte su savo geriausiu draugu. Būkite malonus sau - ką daryti tu Noriu daryti? Savo geriausiam draugui nepasakytum, kad jie nėra tokie geri kaip Becky, tad kam tai daryti sau ?! 

Mojito visada yra daugiau

Jei norite pradėti lėtai, galite pradėti organizuodami susitikimą su vienu ar dviem patikimais draugais. Jums nereikia eiti į užeigą ar šurmuliuojančią kavinę, galite paprasčiausiai eiti pasivaikščioti, kaip tai darėte uždarymo metu, tačiau stebėti ir suvirškinti aplink vykstančius pokyčius. Geriausias tempas yra jūsų pačių ritmas. 

Psichodelika gali būti svarbiausia

Mes ilgai aptarėme faktą, kad psichodelikai, pvz magiški grybai ir triufeliai, gali gydyti daugybę nerimo sutrikimų, įskaitant socialinį nerimą, Depresija, PTSS ir OKS. Šis nerimas dėl posto tikrai yra lygus kandidatas išgydyti psilocibiną. Psilocibinas (psichoaktyvus junginys stebuklinguose grybuose ir triufeliuose), nustatyta, kad jis sumažina aktyvumą numatytojo režimo tinkle (DMN) smegenų. DMN, paprasčiau tariant, kontroliuoja, kaip mes vaizduojame save - savo įvaizdį, savo praeities supratimą, mūsų ateities įsivaizdavimą - ir padeda atitinkamai formuoti mūsų elgesį. Tačiau jei tai taps pernelyg aktyvu, pavyzdžiui, nerimo po užrakinimo atveju, tai gali mums rimtai trukdyti. Įvairių tyrimų metu nustatyta, kad psilocibinas yra vedlys, laikinai sumažinantis DMN aktyvumą. 2016 m. Tyrimas parodė, kad po psilocibino kelionės savanoriai pranešė:

 „... sumažėja depresijos nuotaikos ir nerimo klinikinių ir pačių vertinamų įvertinimų, taip pat padidėja gyvenimo kokybė, gyvenimo prasmė ir optimizmas“.

Yra keli būdai, kuriais galite naudoti stebuklingus grybus ar triufelius, kad palengvintumėte nerimą po užrakinimo.

Microdosing

Pirmoji mūsų rekomendacija yra mikrodozavimas. Vartodami mažą subhalucinogeninę dozę, galite numalšinti savo DMN be psichodelinio poveikio. Tai gali būti tobula suteikiant jums reguliarų pasitikėjimą, kurio reikia norint grįžti į visuomenę (taip pat pagerinti savo nuotaiką, kūrybiškumą ir daugybę kitų dalykų!) Norėdami gauti daugiau informacijos apie mikrodozavimą, spustelėkite čia!

„Tinkama“ kelionė

Jei jaučiate, kad norite labiau suplakti psilocibino, galbūt jums tinka „tinkama“ haliucinogeninė kelionė. Išsamesnė dvasinė kelionė gali padėti išspręsti tai, kas jus jaudina, ir įveikti savo baimes. Tačiau neskubėkite! Pagalvokite apie savo tikslas prieš kelionę - ko nori pasiekti, paklausk, atrask. Taip pat palaukite, kol gerai jausitės psichiškai - suklupsite nerimo spiralės viršūnėje ne Vienas. Priklausomai nuo jūsų patirties, būtinai pasitarkite su mumis dozavimo schema, kaip keliauti pirmą kartą, vienas ir / arba gauti sau a kelionės sėdėtojas (jie gali būti prisijungę.) Pasisekus rasite visiškai naują požiūrį. 

Susitelkite į išorę

Nors mes rekomendavome to nedaryti palyginti save kitiems, mąstymas apie kitus gali būti geras būdas palengvinti save atgal į visuomenę. Tikėtina, kad kai kurie jūsų draugai ar šeimos nariai jaučiasi panašiai kaip jūs! Paklauskite jų, kaip jie ką daro ir ko jiems reikia. Nors, žinoma, turėtumėte rūpintis savimi, rūpinimasis kitais taip pat gali padaryti mus drąsius. Gal galite susivienyti ir kartu išspręsti savo rūpesčius. Kartu galite sustiprinti vienas kitą! 

Sugalvokite išradingą planą! 

Jei jaučiatės susirūpinę dėl įprasto gyvenimo grįžimo, galbūt jums tinkamiausia yra parengti planus, kurie jums padėtų, kol pasijusite saugesni. Pavyzdžiui; galbūt, jei bijote viešojo transporto, pasidomėkite, ar yra alternatyvus transporto būdas - or jei galite suplanuoti savo dieną, kad galėtumėte keliauti po piko arba prieš jį. Jei nerimaujate dėl grįžimo į darbą, galbūt galite pasikalbėti su savo viršininku, kaip pradėti lėtai, dalis darbo namuose, dalis eina į biuro tvarkaraštį? Jei prie savo rūpesčių priartėsite problemų sprendimo požiūriu, tikrai rasite kompromisą. 

Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Galbūt yra daugybė dalykų, kurie jums patiko dėl užrakinimo. Galbūt nuo šiol norite išlaikyti mažesnį socialinį ratą? Tol, kol tai darote ne iš baimės ir tai yra griovelis, kurį tikrai radote sau pirmenybę, tada tai yra kažkas, ką reikia švęsti! Tu darai tu mielas intravertas! Tačiau, jei jūs tikitės, kad galų gale vėl vėl išeisite, turime jums gerų žinių! Jūs negalite prarasti socialinius įgūdžius, kuriuos turėjote anksčiau.

Klinikinė psichologė Linda Blair sako, kad didžiąją dalį savo socialinių įgūdžių ugdome nuo 0 iki 7 metų amžiaus. "Kartais juos sunku pasiekti ir mes turime kasti žemyn, bet jie ten". patvirtina Bleras.  Phew! Na tai palengvėjimas. Taigi, kai būsite pasirengę - nesvarbu, ar mes gausime gerai, ar kada jums bus tinkamas laikas, jūsų socialiniai įgūdžiai liks laukti! 

Tikimės, kad tai davė jums keletą idėjų, jei jūs ar kažkas pažįstamas stengiatės. Atminkite, kad kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali pakeisti viską! Sėkmės!

Dalintis apie Facebook
Bendrinti Twitter